极目新闻记者 陈凌燕

刚刚上任的国足主帅扬科维奇，是一个非常严格的人。他要求“体脂率超过10%的队员不能上场比赛”，他认为，运动员必须要强调纪律、身体对抗和牺牲精神。

扬科维奇

(资料图片仅供参考)

体脂率直击体能痛点

回看这些年大众对于国足的吐槽，不赢球之外，体能差、疏于自我管理也是热门槽点。

早在上世纪90年代，在12分钟跑测试中，约有百名国内联赛的职业球员未能过关，曾引发巨大争议。12分钟跑虽然早已取消，但关于球员们疏于身体管理方面的批评从未断过，还有“一块腹肌”的梗，说“C衣服一撩8块腹肌，国足衣服一撩1块腹肌”，甚至国足有些知名球员，也因明显小肚腩、场上跑不动被球迷群嘲。

而报道显示，来自塞尔维亚的新国足主帅扬科维奇，对球员的要求简洁明确：吃苦、训练、自律。

此前几年，扬科维奇执教国足亚运队（U23国奥队），每天雷打不动10公里跑、极为健康的饮食，所有球员必须在上午8点前吃完早饭。扬科维奇曾就此作过说明：“这是足球世界的规则，想在高强度对抗中获胜，必须要有强壮的身体。体能和力量达不到要求，我们就会输球。”扬科维奇说，“一个体脂率15%的球员，就不可能踢出高水平的比赛。”

对于他“体脂率超过10%的队员不能上场比赛”的规定，多数网友表示支持。“希望国足球员能懂得这片良苦用心”“教练，请保护好自己，坚持到合同结束”“本就该如此，除非你极其有天赋，否则身体素质就是最基本的要求”。

毕竟足球是高对抗的比赛，身体素质不行，怎么比？

体脂率代表哪些东西

体脂率指人体内脂肪含量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。成年人的体脂率正常范围分别是女性20%-25%，男性15%-18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率随运动项目而定，一般男性运动员为7%-15%，女性运动员为12%-25%。

武汉多名职业健身教练告诉极目新闻记者，体脂率定义人的肥胖程度，直接关联着灵活性和对抗能力。体脂降下去的同时，也要配合增肌和力量训练，才能让身体的力量、协调性、耐力和爆发力全面跟上。对于运动员来说，控制好体脂只是身体管理的第一步，“尤其像足球这类场地大，对体能要求高的对抗项目，体脂率高的人，不仅体力和能力都处于下风，也更容易受伤。”

体脂率控制是体能训练中的一环。而体能好的球队确实优势很大。比如著名的皇家马德里俱乐部，就以严格的体能训练著称，他们经常逆转战局，甚至在比赛临近结束时也能完成进攻并进球，就与他们强大的体能水平有着密切关系。而在相关报道中更可见，皇马的体能状况越好，运动员受伤的几率越低。

所以，体脂超标的球员不许上场，从某种意义上说也是保护球员。

著名球员体脂多少

综合前面所述，扬科维奇给出的10%似乎不算苛刻。

C罗

世界级的著名运动员，几乎都是严格的自我管理大师。比如最著名的C罗，在38岁“高龄”仍身材紧实面貌不老，更能在球场上飞奔进球，他的体脂率常年保持在7%左右。而他在社交平台上分享的生活照中，有相当多来自健身房和训练场。

勒布朗·詹姆斯

相比足球运动员，有更多跳跃的篮球运动员，在体脂控制上更严格。根据《体育画报》报道透露，“詹皇”勒布朗·詹姆斯身高2.06米，体脂率5%。当地媒体曾报道称，勒布朗·詹姆斯长期执行严格的体能训练，在他进入NBA之初，就确立了严格的自我管理习惯，他从不混夜店，饮食也规律且严格，就算在赛季间歇，他也从不松懈。而这也正是他能驰骋球场20年，并且在37岁时仍能主宰比赛的重要原因。

此外，一代飞人乔丹的体脂率也常年保持在5%。

著名马拉松运动员基普乔格，有人估算过他的体脂率约在5%-8%左右。这与他所从事的长跑运动特点有关，需要低体重、高耐力，需要在低体脂和肌肉含量方面达到精确的平衡，这也意味着，他需要极为严格的身体管理才能够长期保持好成绩。

（新华社图）

（来源：极目新闻）

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