今天我们迎来二十四节气中的第八个节气，也是夏天的第二个节气——小满。小满节气到来，意味着时令即将由温暖舒适的春季进入炎热多雨的夏季，是春夏的转折点。那么，此时人们的养生保健该注意些啥？本期《节气话养生》记者邀请江苏省第二中医院、南京市中西医结合医院专家来解读小满时节的饮食起居等养生要点。
小满前后往往雨水较多，小麦等农作物开始灌浆，逐渐变得成熟。同时，降雨增多，湿气就会变重。江苏省第二中医院脾胃科主任郑亮说，古语说“小满养好身不苦夏”，民谚也有“小满大满江河满”的说法。都在提醒大家，小满时节养生保健非常重要，是因为此时保养好身体，长夏可不愁。
“传统医学主张天人合一，以五行配四季，缺一，所以以长夏来弥补，于是夏季就被一分为二，前为夏，后为长夏，春夏秋冬加上长夏就合乎了五数配适五行。”小满时节，对于身体虚弱、内湿偏重的人就会更不舒服。“颈怕凉、眼怕晒、肠胃忌冷腻，食要温、体勤动，微汗最相宜。”郑亮说，小满时节养生可归纳为：祛火防湿勿贪凉，养心悦神慎饮食。
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那么，我们应该如何健脾祛湿呢？薏苡仁有的健脾作用，鸭肉有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用，冬瓜薏米煲老鸭是祛暑健脾利湿的汤品。注意不要因天气热而摄入过多凉性食物或者冷饮，会损伤脾胃阳气。无论是饮料还是汤水，除了不要太冷外，也不能太热，以温为宜。另外，俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，姜具有温补的作用，如果怕汤水过于寒凉伤脾胃，也可以适当加些姜来“调和”肠胃。
小满时节气温明显增高，雨量增多。下雨后，气温会急剧下降。所以这一节气中，要注意气温变化，雨后要添加衣服，不要着凉受潮而患感冒。又由于天气多雨潮湿，所以如果起居不当必将引发风疹、风湿症、汗斑、湿疹、香港脚、湿性皮肤病等病症。每天在室外活动一下，出点儿汗，然后洗个澡，这样便能顺利健康地度过炎夏。只不过如果运动量太大，出汗过多，造成身体新陈代谢过快，对身体的健康则有害。
小满前后，应当重点预防哪些多发病？郑亮提醒说，首要预防肠胃疾病。夏季到来，天气渐热，降雨量增加，有利于各种作物生长，应时的果蔬、野菜等都会陆续上市，古有“不时不食”之说，“现代时兴反季节，但我主张时令果蔬，适宜养生。要注意新鲜，防止霉变、变质食物。在小满时节，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，忌肥腻多清淡。”郑亮说，小满时节天气暖和但尚未炎热，很多人还是比较喜欢到户外赏景、运动健身，尤其是针对老年人群或慢性病人群，运动锻炼的方式，一般推荐慢跑、健身操、骑车、太极拳、八段锦等。形式不限，舒展为宜。
小满节气时，由于气温增高，即便是有空调帮助，还是难免经历室内室外“冰火两重天”，这个时候人的情绪也会随之改变，容易出现心烦的现象。
南京市中西医结合医院治未病中心主任医师刘欣推荐大家练练“坐功”来除烦。明代著名养生学家高濂在其所著的《遵生八笺》中记载了“小满四月坐功”，具体方法为：晨三时至七时，正坐，一手手心向上用力托举，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入九次。可辅助治疗肺脏邪毒积滞引起胸胁胀满、心颤心慌、面红鼻赤、眼珠发黄、心烦心痛、掌心发热等病症，感兴趣的朋友不妨试试。
新华日报·交汇点记者 王甜
图源 视觉中国
编辑: 乔淳
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